trening klatka biceps

+Mój pomysł na trening, typowo siłowy. Cel: osiągnięcie ~+10-15kg w bojach w ciągu 8 tygodni. poniedziałek (klatka, biceps, brzuch) wyciskanie płasko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (zamiennie: dociskanie, opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach [...]

jak mowil kolega Adifek zle laczysz partie ja bym proponowal np cos takiego 1 klatka + biceps(albo triceps) 2 nogi + barki 3 plecy + triceps(biceps). Brzuch chcesz cwiczyc tez tylko w poniedzialek. Dieta skopiowana... Po pierwsze to jak bedziesz caly czas jadl to samo to dlugo na takiej diecie nie pociagniesz, po drugie to dla normalnego ucznia [...]

[...] na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 daj progresję unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 daj progresję podciaganie sztangi [...]

Dzięki za wszystkie słowa krytyki. Fakt, ze mogłem w tym czasie osiągnąć więcej motywuje mnie do dalszej pracy. Diety nie trzymam, jedyna rzeczą na która zwracam uwagę to ilość białka w diecie. Dziennie spożywam ok 160-180g/dzień (głównie z nabiału, jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej [...]

[...] iść w kierunku wolnych ciężarów. Dodatkowymi motywatorami są zdjęcia niektórych użytkowników, które uświadamiają mi, że na wszystko trzeba czasu. 09.04.2012 Dzisiaj kolejny trening-za-siłownię, tym razem klatka+biceps: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu (na taboretach :-D); 4/6/10kg 12 powtórzeń, 10/10/10kg 20 powtórzeń -Wyciskanie sztangielek [...]

22.04.2012 Dzisiaj DNT także nie będę się zbytnio nad tym rozczulał. Jak co niedzielę, udało mi się wygospodarować trochę czasu na krótki trening brzucha by Fifty. Poszedłbym sobie pobiegać ale niestety od wczoraj rana boli mnie gardło a niezbyt przyjemnie byłoby się teraz rozchorować, przez cały dzień mnie nosiło a ja nie mogłem nic z tym zrobić [...]

21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]

Nie jest to zły pomysł, z tym targowiskiem. Ale rodziców nie będę próbował przekonać, nie ma co się kopać z koniem %-) W tym tygodniu miałem dużo biegania, treningi małe i szybkie, na plecach jak zwykle domsów nie było (bo po co?), po wczorajszym treningu klatka+biceps jakieś uczucie ćwiczeń się utrzymuje, za 3 minuty zacznę (mam nadzieję) ostatni [...]

- PAKUS REDUKCJA DZIEŃ 1 DIETA : Posiłek 1 - 2 jaja , 70g mleka , 70g owsianych , 10 g dzemu :)) Posiłek 2 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 3 - 170g piersi , 100g ryżu Posiłek 4 - 3 jaja , 90g makaronu pełnoziarnist Posiłek 5 - 125g twarogu , 25g oliwy SEN 8h TRENING Klatka Biceps WL 4s Hantle skos ujemny 4s [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 37 (68) KILKA SŁÓW: Choroba powoli odpuszcza. Ale jeszcze tak na 25% trzyma mnie. Jak jutro będzie OK to klatka+biceps. Dieta na jutro już gotowa. Pomiar wagowy dziś 68kg więc dałem już 2'500 kcal myślę że kolejne podbicie w czwartek/piatek. TRENING: - [...]

[...] przy robieniu pleców (przede wszystkim), natomiast weekendy odpadają ponieważ mam wtedy zajęcia na uczelni (prawie w każdy). Chciałbym do tego dołączyć interwały na koniec treningu we wtorki i piątki (10 minut max, w trakcie jakieś krótkie przerwy, ewentualnie lekkie ćwiczenia zamiast przerwy). Przed interwałami 5g BCAA, po całości 30g odżywki [...]

mam niestety taki plan ze musze robic 3 treningi z rzedu potem mam dzien przerwy potem trening i 2 dni przerwy. jaka kolejnosc tak w te treningi 3 z rzedu zeby byla jak najlepsza regeneracja -plecy -barki ,kaptury -klatka -biceps ,triceps Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2014-06-22 22:47:01

dam ci mój trening. dodam odrazu że jest to ciężka wersja stosowana przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz [...]

rion - zmobilizowałam się i sama poszukałam :D Teraz tylko pytanie mam czy połączenie: 1. klatka+biceps 2. brzuch+nogi 3. plecy+triceps 4. barki+brzuch jest poprawne? trening w domowych warunkach (do dyspozycji sztanga, hantle)

Mam kilka pytań...Zacznę od tego że robie trening 2 razy w tyg...niestety nie mam czasu na więcej...Pierwsze pytanie dotyczy partii jakie ćwiczę w poszczególny dzień...(odrazu proszę o poprawę jeżeli coś będzie źle) Ćwiczę w czwartek : Plecy i barki Sobota : Klatka + biceps + triceps Ktoś powiedział mi kiedyś że nie powinno się łączyć bic z [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]

[...] 25kgx10 / 28kgx8 / 28kgx7 Dipsy 10x / 8x /7x Rozpiętki 7kgx40 Uginanie z hantlami 15kgx5 / 18kgx4 Modlitewnik 20kgx10 / 23kgx10 / 25kgx7 Uginanie o kolano 7kgx40 Ostatni trening według starego planu. Niewyspanie niestety znowu dało się we znaki ale myślę że udało się zrobić dobry trening oraz poczuć mega pompę, co lubię:-D Zdj. po treningu. [...]

4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]

"Co ma wspólnego trening barków do klaty", pytanie tygodnia . Rozśmieszacie mnie. To ma wsólnego, że przy wyciskaniu na skosie angazujesz barki. BTW Trening do dupy rozpisany. Ćwiczymy 3 razy w tyg. w następujący sposób t-w-t-w-t-w-w. Połączenia: 1 trening: klatka + tric, 2 trening: plecy + biceps, 3 trening: nogi + barki Zmieniony przez [...]

Nogi: -Przysiad klasyczny 10/10/8/4/2 60/70/80/90/100kg -Wykroki 3x10 na noge 40kg -wspięcia na palce 3x12 60kg +trening barków. Mam od razu zapytanie do bardziej doświadczonych. Mianowicie, staram się robić 2 treningi na nogi w tygodniu, ogólnie lecę klasycznym systemem treningowym (czyli 1dzień klatka+biceps 2dzień grzbiet+triceps 3dzień [...]